保护关节 老人最忌跪和蹲

跪在地上擦地板、蹲着挑菜或者洗衣服、坐矮板凳看电视……这些再平常不过的生活细节，却一点一滴地磨损着老人的膝盖，导致关节问题。
　　跪蹲时膝关节承压最大
　　 膝关节位于大腿与小腿之间，包含两个关节：胫骨─股骨关节，髌骨─股骨关节。这两个关节如果长期承重，就可能因为软骨磨损而演变成退化性关节炎。而人在蹲跪时膝盖所承受的压力，比骑车、走路、上下楼等还要大。以一个60公斤的人为例，蹲跪时胫骨─股骨关节承受了336公斤的重量，而髌骨─股骨关节的承重高达420公斤。
　　3个动作加重关节磨损
　　一般来说，50岁的人膝关节退化的比例约有3成，60岁激增到6成，到了80岁就几乎是百分之百了。女性膝关节退化的几率是男性的2倍。除了遗传、老化等不可改变的因素外，膝关节退化还有以下几大原因：关节过度使用与磨损、体重过重、长期熬夜、姿势不良、营养不均衡、曾经骨折开刀或韧带受伤。蹲、跪、坐矮板凳这3个动作就属于姿势不良导致膝关节过度使用与磨损。
　　积极运动让膝关节强壮
　　 很多老人怕伤膝盖，不敢做运动，反而让膝盖更脆弱了。对有膝关节退化问题的人，我推荐骑车这项运动，一来它可以强化大腿的肌力，大腿强壮了，膝盖就跟着强壮了；二来它可以加快膝关节的血液循环，促进新陈代谢。
　　 另外，喜欢跑步、爬山的老人也不要“因噎废食”，只要避免伤膝盖的危险动作，注重营养与休息，就能护好膝关节。例如每次跑完步，身体需要大量的热量与养分，此时要注意营养补充，特别是糖类、蛋白质和水分。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　林颂凯