身心健康，从跑步开始

人类有史记载以来，跑步便是一项基本的、自然的运动方式，热衷于它的人会发现这种运动既简单又有说不尽的好处。1984年出版的《跑步疗法》已将跑步作为一种综合疗法。
　　让“跑步”治疗你的身体
　　 一、跑步是一种全身运动，能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
　　 二、骨骼是身体的支架、人体活动的杠杆。青少年坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力。老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
　　 三、长期坚持跑步，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。
　　 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1-2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33-60％。
　　 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强、消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，强壮了体质。
　　 六、对妇女来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈·介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
　　 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。
　　跑步能改善焦虑增强自信
　　 早在1978年 《体育期刊》对大学生进行一周5天的跑步训练实验证明了跑步的积极效果：过去的试验表明跑步能改善焦虑状态、增强自我认可程度。
　　 研究表明，大多数沮丧者是因为缺乏运动，跑步时，人的身体会获得新的感受。这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议，跑步之前最好先走一走，再慢慢跑。跑时不必追求速度，实在跑不动可走走，等呼吸顺畅后再接着跑。整理/记者 郭卫东见习记者 连通达