日期:[2014年07月30日]
-- 牡丹晚报 --
版次:[A7]
如何判断适合自己的慢跑强度与节奏
纽崔莱健康跑提醒您：一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程。不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往出现“刚跑几步就不够气”的现象。如果有了一定的锻炼基础之后仍然大口喘气，那就说明运动强度过大，需要调整。
通常来说，慢跑应该让心率维持在每分钟120——140次。具体感觉就是跑步的时候还可以与同伴不费力地交谈。如果锻炼后有疲劳感，但精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
在中等运动强度下，每次运动时间在30——60分钟就可以。开始时如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳，具体的建议是每隔一天跑一次。整理/记者 郭卫东见习记者 连通达
通常来说，慢跑应该让心率维持在每分钟120——140次。具体感觉就是跑步的时候还可以与同伴不费力地交谈。如果锻炼后有疲劳感，但精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
在中等运动强度下，每次运动时间在30——60分钟就可以。开始时如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳，具体的建议是每隔一天跑一次。整理/记者 郭卫东见习记者 连通达