“健康跑”，我们应该怎样跑？

在很多人看来，大步流星、没跑三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实，这种跑步从质量上、数量上看，健身效应非常低。那么，怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式、方法去跑。
　　 “健康跑”应该注意以下几点：
　　 1、跑速要慢。根据自己的每分钟晨脉数×1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数，来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
　　 2、步幅要小。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步时间。步幅小但动作要均衡。
　　 3、跑程要长。最重要的是，人体内可“主动”将当前血液中的血糖全部消耗掉，还要消耗掉人体内蓄积的多余热量。
　　 4、因人而异。这是从事“健康跑”的重要原则。
　　 5、注意营养。许多人大量补充动物蛋白，这样的补养是不对的。跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
　　 6、走跑交替。先走一段，再跑一段，这样反复交替走跑也算是健康跑。
　　 “健康跑”，要合理安排好运动量，使运动量适合自己的身体情况；落地时，两脚用脚掌着地，以缓冲落地时产生的震动；要选择在平坦和松软的路上跑；跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到较充分的活动；如果发现膝关节有些疼，应当马上减少跑量，尤其要减慢跑的速度。
　　整理/记者 郭卫东