春天到了，别忘给身体减肥

牡丹晚报记者 淑娅
　　 眼看着天气越来越暖，隐藏了一个冬天的“肉肉”在单薄的衣服下可是无处可藏。这不，网上出了个段子：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！”这个段子真是让胖胖的女生看得是心惊胆战。肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。减肥的关键就在于降低人体内的脂肪含量，这需要人们坚持规律运动、合理饮食。
　　有氧运动：促进体内脂肪分解
　　 2月26日中午，在位于市和平路的动岚健身俱乐部内，不少市民已经前来健身。“过个年我一下子重了10斤，实在是太放纵自己了，看着肚子上多了一圈肉，我就想赶紧减下去，春节刚过完，我就来健身房了。”今年23岁的小李笑着对记者说。
　　 据动岚健身俱乐部总经理付海亮介绍，春节过后，俱乐部每天都会有新面孔，大多是过年期间暴饮暴食引起体重增长，所以想趁着夏天到来之前，将体重减下去。“生命在于运动”，这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。
　　 付海亮说，所谓有氧运动，指的是富韵律性的运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以根据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，初学者每次锻炼的时间也应在20-40分钟左右。
　　 “值得注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10-15分钟的准备活动，运动后再做5-10分钟的整理活动。”付海亮提醒。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。
　　合理饮食：健康又减肥
　　 “想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。”付海亮说。
　　 那么怎么才能保证吃得健康、又能达到减肥的效果呢？付海亮给出了三点建议。
　　 1、少吃脂肪。饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有氢化植物油的食物（在食物配料表中均会标明）通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。
　　 2、少吃糖。很多食物中都含有糖，如饼干、果酱、碳酸饮料等，都含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。
　　 3、多吃水果蔬菜。每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。可以在早餐时往粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁；午餐时吃一份沙拉或一个香蕉；晚餐时要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。