日期:[2018年11月02日]
-- 菏泽日报 --
版次:[A6]
远离癌症风险 记住十大对策
近日，前央视主持人李咏患癌不幸去世的消息在朋友圈刷屏了。在痛心的同时，“癌症”这个词一瞬间成为每个人心中无法逃离的阴影。
面对癌症，我们真的无能为力吗？其实无论从癌症的前期预防，早期筛查，到真正患癌后的治疗和对策，面对癌症，我们能做的还有很多。
研究及实践结果显示，40%的癌症可以通过筛查来早期发现并治愈，通过戒烟、健康饮食、锻炼身体和预防引起癌症的感染，更可预防1/3的癌症。一些不健康生活的方式有致癌风险，想要远离癌症须记住十大对策：
风险1——蔬菜和水果摄入不足
蔬菜与水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的危险性。
对策：要多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物，每天应保证进食至少5份、1斤左右的蔬菜和水果。
风险2——肥胖能改变体内激素水平
肥胖者易患食管癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌6种癌症。
对策：控制体重也是防癌的重要方法之一。避免饮用含糖饮料，并且限制进食热量高的食物。
风险3——大多数肺癌与吸烟有关
戒烟是减少癌症危险性的最简单的方法。
对策：戒烟永不怕迟，据统计，戒烟1年，冠心病的危险性下降一半；戒烟7年，肺癌的可能降到与不吸烟者相同。
风险4——不运动
运动能强化免疫系统，保持肠胃健康，控制体重。
对策：运动有助于减低患癌风险，比如快步走。每天做60分钟中等程度的运动（如游泳、跳舞、做家务等），可达到健身效果。
风险5——饮酒
长期饮酒是导致脂肪肝的最主要原因，而5%的重度脂肪肝可能会转化为肝癌。
对策：应限制饮酒。有节制地饮用酒精饮料，有助预防心脏病。偶尔大量饮用酒精，也会危害我们的健康。
风险6——食太多红肉
食太多红肉（如牛肉、猪肉和羊肉等）、加工的肉类，易患结肠癌。
对策：建议每星期应食用少于500克的红肉，食用时应选择最瘦的部分，并把可见的脂肪除去。
风险7——吃得太咸
高盐食物可破坏胃黏膜，并且富含亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物质，易致胃癌。
对策：多吃蔬菜和水果来代替加工食品，可选用香料、蒜头和柠檬来代替盐。
风险8——感染
据统计，1/5的癌症由慢性感染引起，如乙型肝炎病毒（HBV）可导致肝癌。
对策：接种针对相应病毒的疫苗，可进行预防。另外，最好实行分餐制。
风险9——服用高剂量补充剂
最佳的营养来源是食物。
对策：服用营养补充剂要慎重，且按需、适量，有些营养补充剂对某些人是有益的，如叶酸等。
风险10——不良情绪，精神创伤
90%以上的癌症与心理、情绪有关系。
对策：因此，平衡心态，保持心理健康，也是远离癌症的良方。
张 凯
链 接
高发癌症这样筛查
肺癌筛查——45岁以上人群，有家族遗传史或长期吸烟史、高危职业接触史的人都属于肺癌的高风险人群，应每年做一次低剂量螺旋CT检查。
肝癌筛查——有肝炎病史或肝硬化者，建议每六个月做一次肝脏检查，包括做肝脏超声以及抽血查甲胎蛋白。
乳腺癌筛查——40岁以上女性应常规每年进行钼靶联合乳腺超彩检查。有乳腺癌家族史的人，应作为重点筛查对象。
胃癌筛查——40岁以上的人每两年查一次胃镜。有胃癌家族史或在胃癌高发区居住的人更需重视。既往有慢性萎缩性胃炎、胃息肉的病人即使病情没有变化，最好也定期进行胃镜检查。
肠癌筛查——建议从50岁开始每年进行1次大便潜血检查+1次肠镜检查；高危人群应半年或一年做一次肠镜检查。
据《老年生活报》
面对癌症，我们真的无能为力吗？其实无论从癌症的前期预防，早期筛查，到真正患癌后的治疗和对策，面对癌症，我们能做的还有很多。
研究及实践结果显示，40%的癌症可以通过筛查来早期发现并治愈，通过戒烟、健康饮食、锻炼身体和预防引起癌症的感染，更可预防1/3的癌症。一些不健康生活的方式有致癌风险，想要远离癌症须记住十大对策：
风险1——蔬菜和水果摄入不足
蔬菜与水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的危险性。
对策：要多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物，每天应保证进食至少5份、1斤左右的蔬菜和水果。
风险2——肥胖能改变体内激素水平
肥胖者易患食管癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌6种癌症。
对策：控制体重也是防癌的重要方法之一。避免饮用含糖饮料，并且限制进食热量高的食物。
风险3——大多数肺癌与吸烟有关
戒烟是减少癌症危险性的最简单的方法。
对策：戒烟永不怕迟，据统计，戒烟1年，冠心病的危险性下降一半；戒烟7年，肺癌的可能降到与不吸烟者相同。
风险4——不运动
运动能强化免疫系统，保持肠胃健康，控制体重。
对策：运动有助于减低患癌风险，比如快步走。每天做60分钟中等程度的运动（如游泳、跳舞、做家务等），可达到健身效果。
风险5——饮酒
长期饮酒是导致脂肪肝的最主要原因，而5%的重度脂肪肝可能会转化为肝癌。
对策：应限制饮酒。有节制地饮用酒精饮料，有助预防心脏病。偶尔大量饮用酒精，也会危害我们的健康。
风险6——食太多红肉
食太多红肉（如牛肉、猪肉和羊肉等）、加工的肉类，易患结肠癌。
对策：建议每星期应食用少于500克的红肉，食用时应选择最瘦的部分，并把可见的脂肪除去。
风险7——吃得太咸
高盐食物可破坏胃黏膜，并且富含亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物质，易致胃癌。
对策：多吃蔬菜和水果来代替加工食品，可选用香料、蒜头和柠檬来代替盐。
风险8——感染
据统计，1/5的癌症由慢性感染引起，如乙型肝炎病毒（HBV）可导致肝癌。
对策：接种针对相应病毒的疫苗，可进行预防。另外，最好实行分餐制。
风险9——服用高剂量补充剂
最佳的营养来源是食物。
对策：服用营养补充剂要慎重，且按需、适量，有些营养补充剂对某些人是有益的，如叶酸等。
风险10——不良情绪，精神创伤
90%以上的癌症与心理、情绪有关系。
对策：因此，平衡心态，保持心理健康，也是远离癌症的良方。
张 凯
链 接
高发癌症这样筛查
肺癌筛查——45岁以上人群，有家族遗传史或长期吸烟史、高危职业接触史的人都属于肺癌的高风险人群，应每年做一次低剂量螺旋CT检查。
肝癌筛查——有肝炎病史或肝硬化者，建议每六个月做一次肝脏检查，包括做肝脏超声以及抽血查甲胎蛋白。
乳腺癌筛查——40岁以上女性应常规每年进行钼靶联合乳腺超彩检查。有乳腺癌家族史的人，应作为重点筛查对象。
胃癌筛查——40岁以上的人每两年查一次胃镜。有胃癌家族史或在胃癌高发区居住的人更需重视。既往有慢性萎缩性胃炎、胃息肉的病人即使病情没有变化，最好也定期进行胃镜检查。
肠癌筛查——建议从50岁开始每年进行1次大便潜血检查+1次肠镜检查；高危人群应半年或一年做一次肠镜检查。
据《老年生活报》