两套动作，赶走节后赘肉

□牡丹晚报记者 淑娅 朱 静
　　 春节假期来啦，无论是走亲访友还是同学朋友聚会，都少不了吃。新年储备的鸡鸭鱼肉，这些年货也需要您一点一点地消耗掉。假期过后，身上多余的肉肉成了很多人的烦恼。为了减少您年后“早知今日，何必当初”的遗憾，菏泽一阳国际健身俱乐部教练耿良旭提醒，在享受美味的同时不要忘记锻炼身体。
　　 耿良旭是2014年山东省健美锦标赛85公斤级冠军，全国健美锦标赛80公斤级亚军。“因为新年期间走亲访友比较忙，大家可以利用零碎时间锻炼身体。”耿良旭说，以下两款自身锻炼动作大家可以利用茶余饭后在家做。
　　 蹲起。双手抱胸前或者向前平举，脚与肩同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。
　　 每次做四至五组，每组15至20个。
　　 箭步蹲。两手掐腰，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
　　 双腿交换着做，每个腿坐三组，每组15次。
　　 耿良旭说，大部分人之所以身体发胖，是因为吃得多、锻炼少。这种情况很容易导致热量堆积，从而产生脂肪。例如：如果您一顿饭吃200克大米饭、100克卷心菜、100克黄瓜、60克鱼，将产生542千卡的热量，需要快走10公里才能消耗完；如果在跑步机上快走，则需要一个半小时才能消耗完。耿良旭提醒您可以根据自身的饮食情况做适量的运动，有效控制体重。
　　 另外，春节期间，因走亲访友的需要，喝酒的人会急剧增多。在这里，耿良旭给大家以下几点建议：首先选择质量好的酒。另外，葡萄酒不会对肝脏产生伤害，比葡萄酒差一点的就是黄酒，然后是啤酒，而白酒是对身体伤害最大的，所以喝酒时最好不要喝白酒。
　　 在喝酒前最好先吃点东西，吃含有油脂的食物比较好，这样能预防酒精渗透胃壁。耿良旭提醒大家，在喝酒的时候不要空腹或者在喝酒的同时还喝饮料、汽水等，因为这样能使人体对酒精的吸收加快，而肝脏不能快速地解毒，进而导致醉酒的发生。